Atemübung

Lege Dich bequem auf den Rücken, die Beine leistenbreit aufgestellt.
Die Hände liegen auf dem Bauch.

Schenke Deine ganze Aufmerksamkeit Deinem Atem. Nehme wahr wie sich Dein Bauch beim
einatmen hebt und sich beim ausatmen senkt.
Schicke Deinen Atem beim Einströmen zu Deinen Händen auf dem Bauch und beobachte wie sich
Dein Ausatem tief und bequem in Deinem Kreuz einbettet. Wiederhole dies 5-7x.

Lege dann die rechte Hand auf Dein linkes Brust-, und Schultergebiet.
Begleite das Einströmen des Atems in Deine rechte Hand und nehme wahr wie sich Deine Brust sanft
weitet. Beobacht wie sich der Ausatem tief und bequem in Deine Schulterblätter legt. Wiederhole dies
5-7x. Wechsle die Seite. Linke Hand auf rechtes Brustgebiet.

Was hat sich verändert?